Уставшие ноги: методы борьбы
Изящные туфельки, которые надевают утром на работу, превращаются в «испанский сапог» (средневековое приспособление для пыток), который без жалости впивается в вашу плоть. Ваши ноги теряют человеческую форму и кажутся сделанными из чугуна. Но даже когда вы возвращаетесь домой, тяжесть и онемение продолжаются, а судороги мешают вам спать. И поскольку эти ощущения стали обыденными, вы принимаете их как норму. Но против усталости в ногах необходимо принимать меры, так как ее игнорирование приводит к еще более неприятным последствиям — появлению варикозного расширения вен. Ведь тяжесть и трещины в ногах возникают из-за нарушения кровообращения.
Кто предрасположен
Люди с плоскостопием. Вы можете поставить себе этот диагноз, даже не догадываясь об этом. Однако вы можете легко исключить или подтвердить его с помощью простого теста. В позе лягушки сведите обе ноги вместе и посмотрите, где находятся точки соприкосновения. В идеальном случае пальцы ног и пятки плотно прилегают друг к другу, а посередине образуется капельное отверстие. Однако если свод не выражен или почти отсутствует, то, скорее всего, у вас какая-то форма плоскостопия. Это заставляет вены работать интенсивнее, а ноги быстрее уставать. Чтобы несколько исправить проблему, носите специализированную обувь с ортопедическими свойствами с низким каблуком (от 3 до 5 см) или хотя бы купите ортопедические стельки.
Женщины. Повышенное количество эстрогенов плохо влияет на вены. Именно поэтому женщины чаще страдают от усталости ног, особенно беременные и принимающие гормональные таблетки. Проблема еще больше усугубляется увеличением веса, поскольку каждый набранный килограмм — это дополнительная нагрузка на ослабленные кровеносные сосуды. В таких случаях лучше всего носить компрессионные чулки, которые предотвращают застой лимфы и крови в нижних конечностях. А если у вас есть склонность к отекам и тяжести в ногах, лучше отказаться от оральных контрацептивов.
Люди со стоячей/сидячей работой. Золотое правило для легких ног гласит: лучше сидеть, чем стоять, лучше лежать, чем сидеть, и лучше двигаться, чем лежать. Поэтому не думайте, что если вы проводите большую часть дня в кресле, то это праздник для ваших ног. Вертикальное положение нижних конечностей и расслабление мышц приводят к застою венозной крови и отекам. В этом смысле «усталость» наступает не от слишком большой физической активности, а наоборот — от бездействия. Поэтому старайтесь как можно чаще вставать со стула, двигать ногами или высоко поднимать их.
Упражнения для «легких» ног
Для того, чтобы ноги не были уставшими стоит делать такие упражнения:
- Сидя за рабочим столом или в автобусе, поворачивайте лодыжки сначала на одной ноге, а затем на другой.
- Стоя, ходите на месте, не отрывая пальцев ног от пола.
- Воздушный велосипед — придя домой, лягте на спину на кровать и начните крутить воображаемые педали ногами.
- Балерина — снова лежа на спине, поднимите ноги вертикально и вытяните стопы. Начните синхронно двигать ими во всех четырех направлениях.
- Во время сна подложите под ноги подушку, чтобы вернуть застоявшуюся кровь к сердцу.