Современная йога: 10 новых асан (йога-поз)

Наличие древней истории йоги вовсе не означает, что эта система не развивается. Последние пятьдесят лет йога получает все больше новых направлений, прочтений и инноваций. Учителя йоги шлифуют свою практику и все время находят свежие композиции хорошо знакомых упражнений, которые в итоге ведут к появлению совершенно новых асан.

Десять новых наиболее эффективных асан (йога-поз)

Ниже приведен список молодых йога-поз, составленный авторитетным изданием Yoga Journal.

1. Поза развернутого воина (Viparita Virabhadrasana)

Классическое упражнение для многих динамических курсов йоги, на самом деле появилось совсем недавно, стараниями инструкторов по Аштанґа-Виньяса-Йоге. Считается, что первым ее ввел выдающийся гуру Шри Паттабхи Джойс в своей школе в Майсуре, и уже в конце 70-х годов ее практиковали в американских студиях. Развернутый Воин — одна из лучших поз для растяжки, способна проникнуть под каждое ребро, чтобы раскрыть межреберные мышцы.

2. Дикая штучка (Camatkarasana)

Не зря эта поза имеет такое фривольное название, ведь в конце 70-х годов она возникла из шутливой привычки американского инструктора Барона Баптиста делать Собаку-оборотня (Позу Собаки наоборот). Впоследствии эта асана вошла в перечень самых полезных упражнений дня растяжение суставов и вскрытие грудной клетки.

3. Поза Русалки (Eka Pada Rajakapotasana)

Эта вариация Позы Пингвина (Eka Pada Rajakapotasana) впервые была названа «Русалкой» во время выполнения в воде. В конце концов мастера йоги решили, что она имеет достаточно самостоятельных преимуществ, чтобы стать отдельной асаной. Сегодня Поза Русалки одна из самых любимых упражнений для фотосъемок и уже имеет несколько собственных вариаций.

4. Поза богини (Utkata Konasana)

Примитивная, на первый взгляд, позиция стоя достаточно сложная, когда приходится удерживать ее некоторое время. Она прекрасно тонизирует мышцы всего тела и бросает настоящий вызов бедрам. Действительно, Поза Богини хорошо известна адептам Тай-Чи, которые называют ее «Лошадью» и практикуют уже не первый век. Поза Богини — одна из небольшого перечня асан, которые рекомендуют для практики беременным женщинам.

5. Поза падшего ангела (Devaduuta Panna Asana)

Поэтически красивая, по названию и внешнему виду, асана, возникла из вариационного выхода из позы Бокового Ворона (Parsva Bakasana). Однако, несмотря на изящную подачу, она требует немалых усилий для выполнения и представляет собой одновременно растягивающее, балансное и силовое упражнение.

6. Поза Детского Конька (Maksikanagasana)

Эта вариация одной из самых сложных асан в практике йоги — Позы Коника (или как ее еще называют Maksikanagasana — Поза Бабки) — настолько новая, что даже не имеет собственного названия на санскрите, однако она все чаще встречается в практике компетентных йога-учителей с Антанґа— йоги. Она имеет все преимущества упражнений силового и балансного типа, и прекрасно готовит тело к более сложным асанам.

7. Поза Летучей Ящерицы (Uttana Prasithasana)

Это упражнение — не что иное, как удачное сочетание двух традиционных асан — Позы Ящерицы (Utthan Pristhasana) и Позы Скорпиона (Vrscikasana). Она представляет собой сложный баланс на руках с забрасыванием колени одной ноги на плечо и содержанием другой ноги в воздухе. Таким образом, каждая часть тела находится в активной позиции, а исполнитель должен быть удивительно сосредоточенным.

8. Поза Скромного Фламинго (Eka Pada Uttansana)

Некоторые вариации асан тяготеют к упрощению, а некоторые — к усложнению. Поза Скромного Фламинго — осложненная вариация одного из упражнений Бикрам-йоги (Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana). Баланс на руках и одной ноге действительно определенным образом имитирует изящного фламинго, и удержать эту позу с соответствующим грацией не так уж и легко.

9. Гибрид Верблюда и Лягушки (Ustra Ardha Bhekasana)

Казалось бы, Поза Верблюда (Ustrasana) является одной из наиболее оптимальных для прогиба спины, и если добавить к ней элемент с Позы Лягушки (Bhekasana), это позволит более интенсивно растянуть поясницу. Правда, придется немного побалансировать, но отточенный Гибрид Верблюда И Лягушки выглядит удивительно вдохновенно.

10. Выпад назад (Pincha Mayurasana)

Выпад назад — достаточно естественная, хотя обычно и переходная, вариация стойки на предплечье (в практике йоги ее называют Позой разрыхленного Павлина — Pincha Mayurasana). При наличии хорошей растяжки ног, она создает утонченную инверсию, но ценность ее заключается в мощном раскрытии грудной клетки и растяжении межреберных мышц.

Фото: beachyogagirl/instagram.com

отсюда

31.08.2016