Снижают ли физические упражнения уровень тестостерона

Низкий уровень тестостерона может привести к снижению мышечной массы, плохим спортивным результатам и слабому либидо. Как повысить уровень тестостерона без гормональной терапии — в материале «РБК Спорт»

Вы усердно работаете в тренажерном зале и питаетесь достаточно, чтобы оставаться стройным. Всегда ли этого достаточно? Не всегда.

Некоторые исследования показали, что высокообъемные тренировки могут привести к значительному снижению уровня тестостерона, гормона, необходимого для набора мышечной массы. Тестостерон также имеет решающее значение для общего состояния здоровья и помогает вам чувствовать себя так же хорошо, как и выглядеть. Просто погуглите самого быстрого марафонца Америки Райана Холла. Холл недавно ушел из бега из-за хронической усталости и низкого уровня тестостерона, вызванного годами неустанных тренировок.

Даже если вы не марафонец, но все равно подвержены риску того же состояния, что и Холл. Есть много вещей, которые можно сделать, чтобы поддерживать уровень тестостерона на высоком уровне во время серьезных тренировок. Давайте рассмотрим некоторые простые изменения, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше.

Что такое тестостерон?

Тестостерон, стероидный гормон, секретируемый преимущественно яичками, играет важную роль в репродуктивной системе, либидо и сексуальной функции. Он также играет важную роль в синтезе белка, который влияет на вашу работоспособность, плотность костей и способность наращивать мышечную массу.

Точно так же, как наличие достаточного количества тестостерона поддерживает силу и сексуальную функцию, его недостаток (гипогонадизм) может иметь столь же серьезные побочные эффекты, включая:

• сексуальную дисфункцию,
• бесплодие,
• низкий рост,
• низкую минеральную плотность костей,
• снижение мышечной массы,
• снижение силы,
• вызывать упадок сил, депрессию и проблемы со сном.

Терапия тестостероном: не лучшее решение

При всем беспокойстве по поводу полового влечения, эректильной дисфункции и усталости, некоторые мужчины обращаются к терапии тестостероном (также известной как заместительная андрогенная терапия), чтобы повысить уровень тестостерона. Терапия может включать использование пищевых добавок, кремов, гелей, инъекций, пластырей и таблеток.

Не делайте поспешных выводов, что все ваши проблемы можно решить с помощью терапии тестостероном. Прием любых добавок или продуктов, которые дают больше того, что организм уже производит естественным путем, может повлиять на способность вашего организма вырабатывать его самостоятельно.

В любом случае, терапия тестостероном может не лечить все симптомы низкого уровня тестостерона. Исследование 2001 года показало, что большие дозы тестостерона отлично работают для увеличения мышечной массы, но не влияют на сексуальную активность или желание.

И тут возникает вопрос о тестировании на стероиды. Несмотря на то, что гипогонадизм является признанным заболеванием, Всемирное антидопинговое агентство (ВАДА) разрешает использование добавок тестостерона только в том случае, если это состояние вызвано генетической аномалией, травмой яичка или результатом лучевой и/или химиотерапии. Если вы думаете о соревнованиях, дважды подумайте о добавках тестостерона.

Решение от низкого уровня тестостерона: старайтесь есть больше

Необходимо провести дополнительные исследования, но вполне возможно, что для некоторых мужчин проблема низкого уровня тестостерона может быть решена просто за счет большего количества еды и контроля уровня физической активности.

Аналогичным образом исследования в лаборатории искали возможную причину низкого уровня тестостерона у очень активных мужчин. И обнаружили, что мужчины с гипогонадизмом, бегающие более 64 км в неделю, потребляли не больше калорий в день, чем мужчины, ведущие малоподвижный образ жизни, даже несмотря на то, что они сжигали около 1000 калорий в день только за счет бега. Для этих активных мужчин увеличение ежедневного потребления калорий было бы хорошим первым шагом к устранению симптомов низкого тестостерона.

1. Поэтому убедитесь, что ваша диета поддерживает уровень физической активности.
2. Подсчитайте, сколько белков, жиров, углеводов вам нужно каждый день,
3. Отслеживайте свои тренировки.
4. Ведите пищевой и тренировочный дневник.

Жиры или общая калорийность?

Иногда можно услышать, что для выработки тестостерона необходимо большое количество диетического холестерина, но исследования ультрабегунов, соблюдающих диету с высоким содержанием жиров, показали, что у спортсменов все еще были проблемы с низким уровнем тестостерона. Исходя из этого, дело похоже, в общем количестве калорий, а не только в потреблении жиров.

Проконсультируйтесь с врачом

Если вы считаете, что у вас низкий уровень тестостерона, попробуйте потреблять больше калорий и следить за уровнем физической активности. Если это не сработает, поговорите со своим врачом.

Если вы считаете, что у вас низкий уровень тестостерона, главное помнить, что нужно сначала попробовать самые простые, наименее инвазивные подходы. Когда решение может быть таким простым, как больше есть или больше/меньше заниматься, не поддавайтесь искушению быстрого искусственного заменителя: слишком много на кону.

Как отражаются активные тренировки на либидо мужчины

И хотя спорт у мужчин связан со значительными потерями энергии, всего за пару недель интимная жизнь может сильно измениться в лучшую сторону. Способствует этому несколько причин:

1. Во время занятий спортом повышается уровень тестостерона, что непременно положительно отражается на либидо. У мужчины чаще возникает желание, он легко возбуждается. К тому же тестостерон повышает выносливость, поэтому половой акт длится дольше.
2. Улучшение физической формы положительно влияет на самооценку. Уверенность в себе помогает избавиться от психологических комплексов, которые часто становятся причиной эректильной дисфункции.
3. Изменение физических параметров и гибкость тела помогают сделать сексуальную жизнь разнообразней и интересней. Появляется возможность экспериментировать с позами.

При условии умеренных тренировок спорт после 40 лет помогает сохранить эрекцию и вести активную сексуальную жизнь. При чрезмерных нагрузках уровень тестостерона снижается, поэтому мера – это главный принцип тренировок для мужчин. В таком случае от спорта будет только польза для организма в целом и половой системы в частности.

Бодибилдинг, как способ улучшить ситуацию

Лучше всего стимулируют синтез тестостерона силовые упражнения. Добиться повышения концентрации полового гормона в организме можно при соблюдении следующих условий:

1. Основная часть программы должна состоять из базовых упражнений, при которых задействовано несколько суставов (многосуставные).
2. Обязательно выполнять упражнения на выносливость, так как они стимулируют синтез тестостерона.
3. Не переусердствовать. Заниматься спортом не более 1-1,5 часов. Между подходами обязательно делать короткие перерывы. Отдых и восстановление не менее важные, чем нагрузки.