Почему не удается накачать брюшной пресс

Вы потеете на тренажерах, а вместо железных мышц брюшного пресса у вас все тот же кисель на животе? Может, дело не только в тренировках?

Главная цель, ради которой почти все мужчины посещают тренажерный зал, — это как правило накачать мышцы и брюшной пресс. Но зачастую все эти изнуряющие тренировки оказываются бесполезными и заветные квадратики на животе так и не прорисовываются. Эксперты выделяют несколько причин почему это происходит.

Низкий мышечный тонус

У некоторых людей недостаточный объем мышц и их вес, в силу этого факта они не могут успешно качать свои мышцы. Для того, чтобы избавится от этой проблемы делайте свои упражнения более нагруженными. Для этой цели хорошо подойдут, приседания с гирями и наклоны.

Дело — в генах

Если в течении длительных и изнурительных тренировок не происходит наращивания торса, то виновником вполне возможно может оказаться ваша генетика. Есть люди, которые на генном уровне уже предрасположены к достаточно крепким и красивым мышцам живота. Причем следует отметить тот факт, что их мышцы остаются твердыми и в прекрасном тонусе даже после того, как они значительно уменьшают тренировочные нагрузки. У вас все по-другому? Тогда вам стоит перестать мучить себя в спортзале и следует обратиться к специалисту-врачу.

Вы пьете мало воды

В наше время фаст-фудов и слишком рафинированной пищи обезвоживание организма — ситуация достаточно распространенная. Можно даже сказать, что это становится уже нормой. При употреблении продуктов с повышенным содержанием специй и соли необходимо выпивать до 10 стаканов воды в день

Недосыпание

Перед выходным вы решили лечь спать попозже, а на следующий день пробыть в постели до обеда? Если вы хотите действительно иметь красивые и сильные мышцы, то вам нужно отказаться от таких планов. Недосыпание значительно повышает в нашем организме уровень гормона стресса — кортизола, который, как известно, в свою очередь вызывает ожирение. В силу этого факта соблюдайте режим и ложитесь спать вовремя.

Вы не получаете достаточное количество углеводов

Большинство людей считает, что нужно как можно меньше употреблять в пищу углеводов. Но если в течении длительного промежутка времени придерживаться такого правила питания, то вполне возможно, что вы наживете немало проблем. Такой способ питания может быть полезен только лишь в том случаи если вы решили похудеть и сбросить лишний вес, но никак не при накачивании мышц. Если наш организм получает маленькое количество углеводов, то это приведет к нарушению обмена веществ. Для того, чтобы восстановить баланс, нужно раз в неделю организовать для себя питание, богатое углеводами. И мышцы брюшного пресса, достаточно быстро скажут вам спасибо.

Вы слишком зациклились на своем брюшном прессе

Такое фанатичное отношение к своим мышцам лишь только отдаляет от вас цель. Лучше подумайте о сложных, комплексных упражнениях, которые помогут вам развить все мышцы вашего тела. Ведь мышц пресса не могут быть развитыми и сильными при недоразвитости и слабости остальных мускульных группы.

Вы мало напрягаете свой пресс

Если вы тренируете мышцы брюшного пресса только в тренажерном зале, а в остальное время они находятся в состоянии покоя — то смело можете считать, что все ваши тренировки напрасны. Даже находясь за стенами тренажерного зала, нужно, когда есть возможность, периодически делать упражнения для мышц брюшного пресса.

Вы выпиваете слишком много спиртного

Помните — каждая кружка пива замедляет борьбу нашего организма с излишками жира. Увлечение спиртным достаточно значительно добавляет жировых клеток в области талии и живота. И вам нужно дополнительно бороться с ожирением. Так что вам нужно выбрать — или пьете пиво с друзьями, или имеете спортивный, красивый торс для подруг.

Вы много нервничаете

Стрессовые ситуации, так же, как и недостаток сна, приводят к повышению уровня кортизола. Ну и, как следствие, увеличение доли жира на талии и животе, с одной стороны, и потеря мышечной массы, с другой. Старайтесь меньше волноваться. Если вы хотите выглядеть идеально, старайтесь всегда держать себя в руках.

Вы периодически объедаетесь

Это всегда происходит, когда человек загоняет себя в малокалорийные диеты. И потом он срывается, начиная поглощать еду в невероятных количествах. Как вы считаете, это правильно? Чтобы этого не происходило, нужно делать свою диету в течении всей недели равномерной, обязательно нужно учитывай свой вес, образ жизни, работу и физические нагрузки.