Почему осенью мы чувствуем усталость?

Где взять силы в такое пасмурное время? Многие в начале осени сталкиваются с тем, что чаще устают, расстраиваются и уходят в себя. Это и называют “осенней хандрой”. Так как же с ней бороться и нужно ли это делать вообще? Давайте вместе с онлайн-изданием Excellence узнаем мнение профессионалов и разберёмся.

Где люди чаще чувствуют осеннюю хандру

Если вам грустно осенью или вы чувствуете недомогание, то вы не одиноки. Ведь, этому подвержены все люди, которые живут в северных широтах. Есть множество причин, почему это происходит. Однако, практически, ни для кого не осталось тайной, что дело в количестве солнечного света, которое снижается с увеличением расстояния от экватора.

Мы очень любим осень, проливные дожди и яркие опадающие листья. Но даже нам порой становится печально в это время года.

Почему осенью настроение такое изменчивое

Свет и гормоны

Считается, что в первую очередь уровень освещения влияет на выработку гормонов, которые отвечают за наше самочувствие в течение дня.

Оказывается, наш чудесный мозг управляет “гормоном сна” или мелатонином за счёт яркости света, который попадает на сетчатку глаза. Вот так и получается, что избыток мелатонина готовит наше тело ко сну, а мы закономерно хотим прилечь и отдохнуть.

Вдобавок, утверждают, что уровень “гормона радости” или серотонина зависит от того, насколько хорошо мы спим. Проще говоря, утром мозг услужливо вырабатывает серотонин, который мы расходуем весь день. Поэтому если гормона радости изначально мало, сложно оставаться в приподнятом настроении долго. Так что, почувствовав в конце дня раздражительность, попробуйте лечь пораньше, чтобы выспаться.

Погодные условия

Что касается холода, то тут дело в личных предпочтениях. Если человек не любит холодные дожди и порывистые ветра, вряд ли его порадует их наличие. К тому же это привносит в повседневную жизнь ряд неудобств. Посему такую нелюбовь можно понять: зонтик вырывается из мёрзнущих рук, одежда намокает, а тем временем пачкается обувь.

Другое дело ОРВИ, грипп и т.д. Бывает, в самом разгаре осени люди заболевают целыми коллективами на работе, группами в ВУЗах и классами в школах. В каждом автобусе или вагоне метро находится тот, кто кашляет или не может обойтись без носового платка. Сложно встретить простуженного и постоянно счастливого человека. Если видели вы, считайте, вам повезло.

От себя хотим добавить, что наступление осени совпадает с кучей обязанностей, которые сваливаются на головы людей. Кому-то нужно идти в школу, а кому-то отправлять туда детей. Кто-то только вернулся из отпуска и вот уже нужно браться за новые задачи. Может быть, дело даже в заложенных годами ощущениях. До сих пор помним, как в школьные времена, утром первого сентября в голове заунывно звучало “Первоклассник, первоклассник, у тебя сегодня праздник…”. Может и правда праздник, для тех, кто любит учиться, а нам вот улыбаться не хотелось.

Зато учёба когда-нибудь закончится, и взрослые вольются в работу. А вот солнечные и тёплые деньки мы увидим ещё очень не скоро.

Подведём итоги и поднимем настроение

• Да будет свет!

Тут речь и про солнечный свет и про освещение дома. Хотите проснуться – раздвиньте шторы или позвольте лампочкам выполнить свою прямую задачу.

Однако важно отметить, что у солнечного света есть преимущество перед обыкновенной лампочкой. Поскольку наше тело вырабатывает витамин D под действием ультрафиолета. Поэтому полезно выходить на прогулку и дать загореть открытым участкам кожи, если, конечно, погода позволяет.

Ещё один вариант — это сходить в солярий. Тут главное не переусердствовать. Ведь чрезмерное загорание может снизить иммунитет, что осенью совершенно ни к чему.

• Витамин от депрессии

Витамин D известен, как “витамин от депрессии”. Он помогает при нарушениях сна и повышает общее настроение.

Кстати, слово “депрессия” образовалось от латинского «deprimo», т. е. “давить” или “подавить”. Так что, если вы чувствуете подавленность, то, может быть, вам поможет витамин D.

• Движение — жизнь

Упражнения и занятия спортом неизменно помогают в любое время года. Правда осенью легко засуетиться и забыть, насколько важно двигаться. Особенно, если у вас сидячая работа.

• Следите за своим здоровьем

Если вы заболели, ваши ощущения “хандры”, вполне могут оказаться симптомами сезонного гриппа. Так что будьте внимательнее к себе и заботьтесь о своём здоровье.

• А если ничего не помогает?

Возможно, стоит обратиться к специалисту, если “хандра” не проходит длительное время.

Как и когда лечиться

Иногда подавленность осенью — это часть серьёзного диагноза, который поставить может только врач. Например, такие как биполярное расстройство или большое депрессивное расстройство. Подобные болезни не вылечить самостоятельно. И тем более не будет достаточно просто выпить витаминов или добавить освещение в комнате, хотя это тоже важно. Ещё один тревожный показатель, если для хорошего настроения постоянно приходится пить антидепрессанты.

Если вы чувствуете себя таким образом, лучше обратитесь к психологу или психотерапевту.