Монодиеты – безопасны ли они?

Монодиеты остаются одними из самых популярных способов похудения на протяжении многих лет. Они позволяют быстро похудеть, но это связано со многими угрозами, о существовании которых мы часто и понятия не имеем. Каковы последствия использования монодиет?

Концепция монодиет охватывает все диеты для похудения, основанные на потреблении одного продукта в различных формах, а также диет, которые предполагают потребление группы продуктов с высоким содержанием одного из основных питательных веществ, то есть белка, углеводов или жиров. Как монодиета влияет на здоровье?

Что такое монодиета?

В эту группу можно включить любой план питания, включающий использование скудного, однообразного меню. Большинству монодиет требуется один или несколько видов фруктов и овощей, мяса, риса или молочных продуктов. Ежедневное меню такого рациона не только чрезвычайно плохое с точки зрения содержания питательных веществ, но также вызывает проблемы с функционированием нашей пищеварительной системы. Правильно составленная диета должна обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами в правильных пропорциях. Употребление одной группы продуктов питания не является эффективным способом похудеть, очистить организм от токсинов и улучшить здоровье.

Монодиеты используются в течение нескольких дней, обычно около недели, и их эффекты, хотя и кажутся впечатляющими, на самом деле вызваны потерей воды и мышечной ткани, которая начинает сжигаться, чтобы обеспечить организм необходимым количеством энергии. Однокомпонентные диеты имеют чрезвычайно низкую калорийность — большинство из них требуют потребления менее 1500 ккал в день, что вызывает проблемы с нормальным функционированием организма и значительно влияет на настроение и самочувствие.

Из-за низкой калорийности ежедневного меню, использование однокомпонентных диет исключает физическую активность, которая является обязательным элементом здоровой потери веса.

Как работают монодиеты?

Резкое сокращение количества потребляемых калорий и питательных веществ, необходимых для правильного функционирования организма, не приводит к быстрому снижению жировых отложений. Монодиеты работают, но их действие связано не с сжиганием жира, а с уменьшением мышечной ткани. Однокомпонентные диеты также выделяют накопившуюся в организме воду и очищают кишечник, что создает впечатление легкости и приводит к потере веса. Это всего лишь ожидаемый эффект, так как после использования однокомпонентных диет вес быстро начинает увеличиваться.

Монодиета — спорная диета для похудения

Такой метод похудения на протяжении многих лет подвергается критике со стороны врачей и диетологов. Хотя большинство диет, состоящих из одного ингредиента, позволяют быстро похудеть, эффект от такой потери веса очень короткий. После окончания использования появляется эффект йо-йо, и неприятные проблемы со здоровьем.

Использование однокомпонентных диет вызывает:

• головокружение
• головную боль
• боль в животе
• диарея и запор
• проблемы со сном
• тошнота, рвота
• ухудшение внешнего вида кожи
• выпадение волос

Рацион, основанный на потреблении одного пищевого продукта, является способом сокращения дефицита питательных веществ и замедления обмена веществ, а не эффективной потери веса. Стоит это помнить при поиске быстрой диеты, которая позволит вам избавиться от нескольких килограммов ненужного жира.

Использование различных однокомпонентных диет нецелесообразно, поэтому лучше выбирать диету для похудения, основанную на принципах здорового питания и учитывающую поступление в организм всех необходимых питательных веществ.

Популярные монодиеты

1. Рисовая диета носит ограничительный характер, поскольку обеспечивает всего 1000 ккал в день. Она основан в основном на рисе, благодаря которому нет чувства голода. Используя такой метод питания можно потерять до 10 кг за 4 недели, хотя это зависит от начального веса. Во время ее использования вы можете есть в основном белый и бурый рис — похудение более эффективно, если в меню есть бурый рис. Более подробно о принципах рисовой диеты можно прочитать тут.
2. Банановая диета — бананы можно употреблять в виде сырых фруктов или коктейлей, и они должны является основным ингредиентом важных блюд; рацион можно разнообразить молоком, овсянкой и другими фруктами
3. Огуречная диета — в которой огурцы являются ключевым ингредиентом; в дополнение к ним вы также можете есть молочные продукты, нежирное мясо и цельнозерновой хлеб в небольших количествах

Источник https://pro-diety.ru/