Как справиться с осенней депрессией?
Осень — начало конца года. Именно в этот период многие люди сталкиваются с депрессией, хандрой и полной апатией. И это не странно, ведь приходится прощаться со свежими фруктами, солнышком и зеленой травой, и идти навстречу холоду и слякоти. Многим людям сложно свыкнуться с той мыслью, что придется снова идти на работу и погружаться в такую неприятную рутину. В связи с этим и наступает осенняя депрессия, механизм возникновения которой, к сожалению, не изучен до конца.
Причины
Многие ученые связывают появление депрессии с нарушением биоритмов. Дни становятся короче, ночи длиннее, к чему приходится подстраиваться независимо от желаний. Это может приводить к тому, что человек просто не успевает заканчивать все необходимые дела или вовремя ложиться спать. После этого могут возникать чувства нереализованности или неполноценности. Из-за этого могут появляться расстройства, плохое настроение, что и может стать причиной затяжной депрессии. Психологи не исключают влияние наследственности на психическое состояние человека.
Генетические особенности некоторых людей могут приводить их к депрессии даже без особых на это причин. Уже давно установлено, что женщины чаще впадают в подобные состояния, чем мужчины. Одной из главных причин депрессий принято считать недостаток серотонина в организме человека. Нехватка витаминов, уменьшение количества солнечного света, нарушение биоритмов влияет на выработку этого нейромедиатора, что и приводит к хандре.
Симптомы
Наверное, для того чтобы поставить себе этот диагноз, нужно разобраться во всех его симптомах и вариантах проявления. У некоторых людей резко проявляется постоянная сонливость, в то время как у других появляется мучительная бессонница, из-за которой просто невозможно полноценно отдохнуть. Кто-то начинает злоупотреблять кофеином, алкоголем или сигаретами, что только усугубляет настоящее положение вещей. Желание побыть в одиночестве, повышенная чувствительность, апатия – первые симптомы того, что у вас развивается осенняя депрессия. Переедание, или наоборот, отсутствие аппетита тоже может указать на проблему. Это ведет к лишнему весу, ухудшению состояния кожи и волос. Главной особенностью осенней депрессии является то, что она проявляется только в определенное время года.
Правильный диагноз может поставить только профессиональный врач-психиатр, который точно определит заболевание и его тяжесть. Осеннюю депрессию очень легко спутать с многими другими очень серьезными болезнями.
Избавление
Если депрессия достигла тяжелой формы, тогда вам на помощь придут антидепрессанты, которые должен прописать доктор. В таком случае человеку необходимо медицинское наблюдение. Такая депрессия может оставаться даже на зимний период, перерастая в затяжную и более сложную форму. Если же вам повезло, и нужно справиться с легкой формой болезни, тогда в этом могут помочь простые, но действенные советы.
1. Лучшие союзники в борьбе с депрессией и хандрой — солнечный свет, яркая одежда и вкусная еда. Не забывайте о пикниках с друзьями, искусстве, музыке или путешествиях. Стоит только заставить свой мозг работать на позитивной волне, как депрессия уйдет сама по себе. Главное — не оставаться наедине с собой и не поддаваться хандре.
2. Всю энергию, которую вы тратите на печали и грустные мысли, нужно направить в более полезное русло. Начните заниматься творчеством и отвлекаться от того, что вас гложет.
3. Звучит сомнительно, но попробуйте углубиться в свои переживания. Очень часто осенняя депрессия позволяет переосмыслить многие вещи и поступки. Но сделайте это с позитивным настроем! Прочувствуйте осень, ее красоту и необыкновенные краски.
4. Не бойтесь отпускать воспоминания о замечательном лете. Лучше подумайте о том, как сможете провести следующий отпуск, и начните планировать его уже сейчас!
Не так страшна осенняя депрессия, как о ней говорят. На самом деле, достаточно просто убедить самого себя, что в этом нет ничего страшного. Отвлекайтесь, творите и настраивайте себя на продуктивную осень! Все проблемы живут только в наших головах. Так не дайте плохим мыслям испортить такую прекрасную пору!