Как использовать плавание для похудения

Похудеть пловцам-любителям не сложно, главное придерживаться некоторых рекомендаций. В материале мы рассмотрим советы также и для начинающих пловцов, которые хотят сбросить лишние килограммы.

Если у вас есть навыки плавания, но вы не занимаетесь этим профессионально, то мы рекомендуем попробовать такую схему тренировок.

• В начале следует уделить разминке около 10 минут.
• После этого переходим к спокойному неторопливому плаванию, благодаря которому мы быстро привыкаем к воде и ее температуре.
• После легкой разминки переходим к основной части тренировки.  Проплываем около 300 метров только с помощью ног и используя специальную доску.
• После этого плывем, используя только руки.
• Заканчиваем тренировку плаванием в любом выбранном стиле, чередуя разные стили плавания.
• Для приятного завершения немного поплаваем в спокойном темпе, расслабляясь и восстанавливая силы.

Если вы плохо плаваете и не имеете хорошей подготовки, то старайтесь не брать на себя неподъёмные обязательства и начинайте с малого. Старайтесь уделять тренировке около получаса, постепенно доводя время тренировки до 45-60 минут. Если вам трудно плыть, то используйте мяч или специальную доску.

Попробуйте заниматься по следующей схеме:

• Тренировка начинается с легкой разминки. После опускаемся в воду и легко двигаемся, делаем простые упражнения. После этого переходим к основной части занятия.
• Проплывите 5 минут кролем, сделайте пару минут отдыха между подходами (если тяжело плыть, то можете использовать доску).
• После поплавайте брассом и снова отдохните после этого.
• Проплывите несколько минут на спине с подключением рук или без них, отдохните. Повторите данное занятие в течение нескольких раз. Если при плавании вы постоянно используете доску, то делайте специальные упражнения в воде на руки.

Не забывайте, что главное — это усердие и желание продолжать заниматься.

Начав с легкого, с каждым занятием вы сможете совершенствовать свои навыки и достигать невероятных результатов.