Cамые полезные привычки (психология на каждый день)
Что нам нужно, чтобы чувствовать себя счастливыми? Некоторые психологические навыки, которым легко научиться, – и качество жизни точно повысится!
Андрей Юдин,
психолог
Чувствуйте. Самая полезная для всех людей привычка (без вариантов) – это всегда обращать внимание на свои чувства. Это пригодится и в моменты принятия любых решений, и во время общения с кем-то, особенно, например, если появляется чувство сильного дискомфорта. Останавливайтесь, отключайте голову и заглядывайте внутрь себя, задавая себе этот вопрос: «Что я сейчас чувствую?» Иногда для того, чтобы это понять, услышать себя, сначала придется научиться отлавливать те моменты, в которых мы «проскакиваем» свои истинные чувства. Бывает, что мы слишком быстро переходим к решению, увлекаемся рациональными рассуждениями – и в итоге получаем совсем не то, что на самом деле хотим. Ориентируйтесь на свои ответы!
Катерина Демина,
психолог
Слушайте свое тело. Даже так: верьте своему нутру! Ощущения – очень важный сигнал. Если вы особенно не дружите с чувствами или испытываете сложности с тем, чтобы их опознавать или называть, у вас есть другой невероятно точный барометр – это ваши телесные ощущения. Вот, например, вам сделали деловое предложение, на первый взгляд просто пре красно подходящее, удачное и выгодное вам. Но вы начинаете обсуждать подробности, и в процессе обсуждения чувствуете легкую тошноту. Продолжаете обсуждать – и снова чувствуете: странно, как-то тошнит. И снова! Может быть, есть что- то, что вам не подходит в условиях или договоренностях, до головы, до логики эта скрытая информация еще не дошла, вы ее не осознали, а ваше тело уже среагировало и предупреждает вас: не стоит вам в это ввязываться, есть тут какой-то подвох. Есть выражение «ноги не несут» – если ощущаете подобное, это тоже про сигнал «вам туда не нужно». Тело не врет! Может болеть живот, кружиться голова, затрудняться дыхание – это часто сигналы опасности. А бывает и наоборот: после общения с кем-то буквально хочется прыгать, повышается уровень энергии. Значит, подходит!
Татьяна Симонова,
психолог
Поддерживайте себя. Любому человеку важно научиться себя поддерживать и регулярно пользоваться этим навыком. Это особенно пригодится в сложные периоды. Очень полезный навык – остановиться на минуту и подумать: что бы могло сейчас меня поддержать? От чего мне может стать лучше прямо сейчас? Это могут быть очень простые вещи, например, выпить чашку любимого чая, поговорить с приятным человеком, просто посидеть у окна, ничего не делая, прилечь отдохнуть, прогуляться. Вроде ничего особенного – но поддержать может заметно и придать сил и энергии. Такие простые вещи помогают уменьшить тревожность и беспокойство, накопить сил.
Виктория Меркулова,
клинический психолог, гештальт-терапевт
Помощь придет. В наше время очень распространено тревожное расстройство. Нейропсихологи считают, что в большинстве случаев причиной тревожного расстройства является привычка все контролировать и пугать себя разными «негативными» последствиями. Например, на работе я «накосячу», опозорюсь, и меня уволят. Мало кто, знает, что эту негативную привычку можно менять, даже если сейчас это происходит автоматически. Ловить себя на этом, даже если это случается постфактум, потом вы сможете поймать себя в моменте и попытаться переключиться. Рисуя себе благоприятный исход, а не неприятности. Часто бывает полезно говорить себе: я всегда справляюсь, вокруг люди, они помогут.
Александр Лебедев,
психолог
Отвлекитесь. Для того чтобы слушать себя или видеть окружающий мир, надо как минимум отвлечься от своих мыслей, остановить внутренний диалог – без этого невозможно заниматься чем-то еще. Для того чтобы совершить любое душевное усилие, предварительно надо перестать заниматься всем остальным. Обратитесь внутрь себя: сначала это может оказаться непростым, но если начинать по чуть-чуть и не забывать, что это не усилие, а состояние, и должно сопровождаться расслаблением, а не напряжением, скоро эти периоды будут верными помощниками.
Елизавета Ефремова,
бизнес-тренер
Держите ритм и меньше контролируйте. Умение определять и поддерживать свои собственные ритмы – важный для жизни навык. Привыкли ложиться спать и вставать в одно время – продолжайте это делать всегда, даже по выходным. Выяснили, в какое время суток вы наиболее продуктивно работаете или усваиваете новую информацию – поддерживайте этот ритм. Встречаетесь с друзьями раз в две недели, а раз в неделю посещаете бабушку – придерживайтесь ритма. Это отражается и на самочувствии, и на психическом состоянии: мозг работает лучше, вы чувствуете себя более гармонично.
И вторая важная привычка: чаще отслеживайте, что находится в зоне вашего контроля, а что нет. Есть множество вещей, на которые мы никак не можем повлиять, но по поводу которых привыкли беспокоиться, и это отнимает очень много сил. Это беспокойство и тревога по любому поводу – плохие привычки: огромное количество энергии тратится на то, что не касается нас напрямую. Расслабьтесь и наблюдайте: если то, что происходит, следствие ваших поступков, конечно, реагируйте, думайте, действуйте. Если нет – перестаньте пытаться это проконтролировать и продолжайте расслабляться!