Бодибилдинг. Спорт для профессионалов или для каждого

Бодибилдингом называют процесс преобразования тела за счет увеличения мышечной мускулатуры и снижения количества подкожного жира с помощью силовых тренировок и контроля питания. Способен ли каждый им заниматься — в материале «РБК Спорт»

• История развития
• Основные принципы
• Спорт или искусство

Занимаясь спортом, каждый из нас преследует собственную цель: убежать от проблем, отвлечься, расслабиться, пообщаться и найти друзей, встретить девушку, доказать себе, что можешь достигать успеха, построить тело или накачать кубики пресса. Чаще всего, переступая порог спортзала, люди переносят свое моральное напряжение в физические ощущения. И хотя упражнения связаны с телом, облегчение и гармонию они приносят душе. Силовой спорт схож с медитацией. Вместе с приходом этого умиротворенного состояния у многих с опытом происходит переход от бесцельного движения к преднамеренному действию. А это уже, в свою очередь, приводит к высоким результатам.

Что такое бодибилдинг

Бодибилдинг (bodybuilding — дословно «построение тела», от body — «тело» и building — «строительство») — вид спорта. Это процесс преобразования, построения тела за счет увеличения мышечной мускулатуры и снижения количества подкожного жира с помощью силовых тренировок и контроля питания.

Процесс наращивания и пропорционального развития мышечной массы при сохранении качества и эстетики тела спортсмена происходит в тренажерном зале. Спортсмены используют различные виды снарядов: штанги, гантели, силовые тренажеры, брусья и турники. Важная роль отводится адекватному питанию, которое принято считать «правильным» или специальным. Обычно это подразумевает под собой увеличенное по сравнению со среднестатистическим количество белка в рационе и контролируемое употребление в пищу всех питательных веществ. Важным фактором для спортсменов, профессионалов и любителей является восстановление организма после активной физической нагрузки, внимательное отношение к качеству и продолжительности сна.

Название вида спорта и внешность людей, им занимающихся, чаще звучит угрожающе, но на самом деле это скорее пример железной дисциплины, характера и целеустремленности. Мужчин и женщин, тренирующихся с целью увеличения мышц, называют бодибилдерами, а в разговорной речи — «качками».

Соревнования по бодибилдингу представляют собой конкурсы, на которых судьи оценивают мышечную композицию, рельеф, гармоничность и пропорциональное сложение тела позирующих участников определенной весовой категории на основании критериев отбора по объему, эстетичности пропорций, а также симметрии и сбалансированности и определяют победителя с наиболее совершенной формой. Соревнования в этом виде спорта начали проводить с 1960 года.

История развития бодибилдинга

Родоначальником бодибилдинга считается Евгений Сандов. Именно он в 1901 году организовал первый конкурс эстетики атлетического сложения. Многие спортсмены занимались по специально разработанной им системе упражнений. Сандова считали в свое время одним из сильнейших людей мира. Впоследствии статуэтка именно с его изображением станет символом победы в самом знаменитом конкурсе по бодибилдингу в мире «Мистер Олимпия».

Активно развиваться и приобретать большую популярность вид спорта стал в 1950–1960-х годах благодаря Чарльзу Атласу, чья реклама в комиксах и в других публикациях с видом мускулистых супергероев вызвала у многих молодых людей массовое стремление и желание подкачаться. Именно тогда в США появились известные на весь мир соревнования, такие как «Мистер вселенная» и «Мистер Америка». Именно они стали предпосылками для других современных состязаний. Съемки бодибилдеров в кино только прибавили спорту популярности. Наибольшую популярность в кино получил Стив Ривз, сыгравший роли Геракла, Самсона и других легендарных героев. Эстафету позже перенял Арнольд Шварценеггер, сделав бодибилдинг популярным по всему миру.

Следующий этап развития спорта тесно связан с применением стероидов для увеличения роста мышечной массы, а 1970-е годы названы периодом «восстания анаболических стероидов». Это заметно по резкому увеличению мышечных объемов известных спортсменов: Франко Коломбо, Арнольда Шварценеггера, Луи Фериньо, а далее, в 1980-х и 1990-х, Ли Хейни, Дориана Йейтса и Рони Коулмэна. Что, впрочем, нисколько не умаляет их многолетней, самоотверженной и поистине грандиозной работы в зале.

Бодибилдинг как олимпийский вид спорта

В 2000 году International Federation of Bodybuilding & Fitness пыталась придать бодибилдингу статус олимпийского вида спорта в связи с тем, что в 2000 году эта организация получила полноправное членство в МОК. Тем самым IFBB стремилась утвердить его в качестве полноправного вида на Олимпийских играх. Этого, однако, не произошло из-за соревновательного процесса, более сравнимого с конкурсом красоты, нежели с турниром. Что, впрочем, по сей день является предметом споров и разногласий и любителей, и профессионалов.

Основные принципы бодибилдинга

Формирующий аспект силового тренинга — это преодоление физических и психологических барьеров развития спортсмена в качественных и количественных характеристиках, таких как рост скелетных мышц, повышение выносливости и силовых показателей.

Развитие науки и современные исследования (в первую очередь по мышечной гипертрофии) за последние годы дает более обоснованное понимание происхождения и природы химических, биологических и физиологических процессов в теле, что позволяет раздвинуть границы и покорить все большие вершины физических способностей человека.

На данный момент не существует идеальной тренировочной системы или программы, подходящей каждому человеку. Однако принципы построения тела универсальны и едины. Они требуют дисциплины, тяжелых тренировок, системности и строятся на следующем подходе.

• Силовой тренинг

Систематические и регулярные тренировки по принципу прогрессивной нагрузки — залог успеха как для новичков (им повезло больше: в первый год прогрессия в этом виде спорта всецело в их власти), так и для профессионалов. То есть, начиная заниматься в спортзале, атлет постепенно увеличивает свои силовые характеристики и вес отягощений. Это напрямую способствует мышечному росту. Особое внимание уделяется гармонично развитому телу. Это значит, что верх должен быть пропорционален нижней части тела, как у мужчин, так и у женщин.

• Питание

Высокие темпы восстановления и роста мышц требуют соблюдения адекватных принципов питания. Необходимо чередовать циклы дефицита, поддержания и набора мышечной массы. Если спортсмен набирает массу, то, как правило, ему требуется больше калорий, чем среднему человеку того же веса, чтобы обеспечить белком и энергией затраты на тренировки, восстановление и, собственно, рост мышц. Уменьшение уровня получаемой энергии из пищи (калорий) позволяет терять лишнюю жировую ткань. Таким образом создается баланс, рельеф и формируется та самая идеальная форма.

• Восстановление

Хотя стимул для роста мышцы получают в тренажерном зале во время упражнений с отягощениями, сам рост происходит во время отдыха. Процесс восстановления после занятий едва ли не важнее самих тренировок. Полноценный сон и отдых — база и залог роста мышечной мускулатуры. Для этого необходимо минимум 7–8 часов ночного сна. Кроме того, многие спортсмены находят время на дневной сон, который полезен для дальнейшего роста мышечной массы.

Спорт или искусство

Адекватный и грамотный подход к бодибилдингу имеет своей целью построение атлетичного тела для сохранения здоровья и долголетия. Это оптимальный способ, когда люди используют вид спорта как инструмент достижения успеха, всестороннего саморазвития, совершенствования физической формы.

Спорт бодибилдинг для вас или нет, можете решить вы сами. Как минимум бодибилдинг — отличный вид саморазвития и путь к укреплению здоровья на долгие годы. Он позитивно влияет на физическое и ментальное здоровье, воспитывает дисциплину, грамотное отношение к собственному организму и питанию, учит бороться с преградами, ставить цели, достигать их. А также это прекрасная возможность для каждого узнать, на что способны его тело и мозг.