Бессонница: причины, методы борьбы и выбор специалиста

Бессонница — это состояние, при котором человек испытывает трудности с засыпанием, поддержанием сна или ранним пробуждением, что приводит к ухудшению дневного самочувствия и снижению работоспособности. Она может быть кратковременной (острой) или хронической, а также вторичной — как симптом других заболеваний или побочный эффект лекарств. Возникает вопрос — что делать при бессоннице?

Причины бессонницы

• Стресс и тревога: рабочие проблемы, личные конфликты, переживания.
• Нарушение режима: сменная работа, нерегулярный график сна.
• Медицинские причины: боль, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, гормональные нарушения.
• Психические расстройства: депрессия, панические атаки, PTSD.
• Вредные привычки: кофеин, алкоголь, никотин и чрезмерное использование гаджетов перед сном.

Методы борьбы с бессонницей

Эффективная терапия часто комбинирует поведенческие подходы, изменения образа жизни и при необходимости медикаменты.

• Гигиена сна: поддержание регулярного графика, прохладная темная спальня, отказ от экранов за 1–2 часа до сна.
• Когнитивно-поведенческая терапия при бессоннице (КПТ-I): признанный стандарт, направленный на изменение мыслей и привычек, мешающих сну.
• Релаксационные техники: медитация, дыхательные упражнения, прогрессивная мышечная релаксация.
• Фармакотерапия: короткие курсы снотворных или анксиолитиков под контролем врача; долгосрочное применение требует осторожности.
• Коррекция сопутствующих заболеваний: лечение боли, депрессии, апноэ сна — ключ к восстановлению нормального сна.
• Ограничение дневного сна и стимуляторов: контролировать кофе и энерджи‑напитки, избегать длительного отдыха днём.

Критерии выбора специалиста для борьбы с бессонницей

• Квалификация и опыт: врач-сомнолог, невролог или психиатр с опытом лечения нарушений сна и сертификатами по сомнологии или КПТ-I.
• Диагностические возможности: доступ к полисомнографии, актиграфии или тестам для выявления апноэ сна и других расстройств.
• Индивидуальный подход: готовность составить план терапии с учётом образа жизни, сопутствующих заболеваний и предпочтений пациента.
• Командная работа: сотрудничество с психологами, ЛОРами, кардиологами при необходимости.
• Отзывы и репутация: реальные рекомендации пациентов и прозрачность в вопросах стоимости и длительности лечения.
• Доступность и коммуникация: удобство записи, возможность телемедицинских консультаций и понятные объяснения плана лечения.

Бессонница — распространённая, но поддающаяся лечению проблема. Раннее обращение к специалисту, соблюдение гигиены сна и использование доказанных методов, таких как КПТ-I, значительно повышают шансы на восстановление полноценного сна и улучшение качества жизни.