7 эффективных способов держать себя в форме

Лето, солнце, хорошая погода. Самое время для того, чтобы заняться спортом и немного похудеть. Обращаю ваше внимание, если вам нужно серьезно сбросить килограммы, данные способы не подойдут — вам нужно подобрать индивидуальную программу питания или даже обратиться к врачу диетологу, но, если вам нужно немного похудеть к отпуску и в дальнейшем чувствовать себя легко, то предлагаю вам 7 эффективных способов держать себя в форме.

1. Растягивай удовольствие.

Во время трапезы, постарайся насладиться каждым кусочком. Не отвлекайся на телевизор, книгу и газеты. Обязательно красиво сервируй стол. Можно включить спокойную музыку и кушать медленно, под ритм, словно лакомишься деликатесом. После каждого съеденного кусочка делай небольшую паузу. Такой ритм трапезы немного ослабит аппетит, поэтому чувство сытости наступит быстрее.

2. Добавляй немножко перца чили.

Перец чили добавляй в первые и вторые блюда. Добавлять его нужно совсем немножко. В стручке перца содержится капсаицин, который улучшает обмен веществ и препятствует росту жировых клеток. В блюда можно использовать как свежий перец, так и в порошке.

3. Будь активной.

Если ты хочешь следить за своей фигурой, то тут не обойтись без физических нагрузок. Можно записаться записаться на фитнес или в тренажерных зал (тем более что цены в тренажерный зал сейчас по карману каждому). А можно просто больше двигаться. Например, откажись от лифта или мой пол вручную, не пользуясь шваброй. Через месяц, сбросишь как минимум 2 кг.

4. Пей больше воды.

Для хорошей фигуры тебе необходимо выпивать в день от 8 до 10 стаканов воды. Имей ввиду, что кофе и чай не считаются! Лучше всего будет, если ты вообще выключишь эти напитки из своего рациона. Но если ты не готова к таким «жертвам», ограничься одной чашкой своего напитка в день. Кстати, один или два стакана воды перед приемом пищи наполняют желудок и заставляют съедать меньше.

5. Снижай калории.

Отказывайся постепенно от жаренных продуктов. Готовь, запекай и вари на пару. Ешь больше свежей зелени, фруктов и овощей. Салат заправляй хорошим оливковым маслом или используй виноградный уксус. Кстати, виноградный уксус помогает регулировать кровяное давление. Внеси в свой рацион питания бобовые, японский соевый творог тофу и крупы. Эти продукты очень богаты аминокислотами и протеинами. От мяса лучше отказаться или ограничить употребление. Относись к нему как к гарниру, а не основному блюду. Отличной заменой мяса будет рыба.

6. Обмани аппетит. 

Зубная паста и щетка помогут тебе укротить аппетит. Вся причина в том, что запах мяты притупляет голод, а на чистку зубов организм реагирует как на завершение приема пищи. В результате получается, что чувство голода на время отступает.

7. Альтернатива сладкому.

А ты знала, что в моркови содержится до 15 % сахара? Поэтому, если ты сбрасываешь вес, откажись от моркови на время диеты. Если проблем с весом у тебя нет, но ты следишь за фигурой, то иногда объявляй себе дни без сахара, а вместо этого грызи морковь. Морковка поможет тебе поддержать в организме уровень глюкозы, которая необходима для мозга.

Соблюдайте 7 этих маленьких правил и держите себя в форме!