10 эффективных способов профилактики рака молочной железы

Рак молочной железы является одним из самых опасных заболеваний среди женщин. Чтобы предотвратить его развитие, необходимо принимать особые меры. Воспользуйтесь специальными советами, которые помогут вам сохранить здоровье груди на всю жизнь.

Поддерживайте здоровый вес, особенно после менопаузы. Ожирение у женщин способно вызывать риск развития рака молочной железы на 40%. При этом женщинам с избыточным весом гораздо сложнее бороться с заболеванием после установления диагноза.

Сократите до минимума потребление алкоголя. Чем больше алкоголя вы пьете, тем больше увеличиваете риск развития рака молочной железы. Исследования показывают, что ежедневное употребление алкогольных напитков повышает риск на 21%. Выпивать следует только по особым случаям.

Физическая активность должна стать вашей приоритетной задачей. Регулярные физические упражнения помогают поддерживать нормальный вес, укрепляют иммунную систему, снижают уровень эстрогена (высокий уровень этого гормона связан с повышенным риском развития рака молочной железы) и, следовательно, вероятность заболевания. Старайтесь выделять хотя бы 30 минут в день на умеренную физическую нагрузку.

Ознакомьтесь с историей своей семьи. Женщины, в семье которых возникали случаи рака молочной железы, находятся в зоне большего риска. Особенно высокий риск у женщин, у которых с заболеванием сталкивались родственники первой степени (мать или сестра). Тем не менее, не стоит подвергать себя излишней панике: большинство случаев рака молочной железы встречается у женщин, чья семья ранее не сталкивалась с этой болезнью.

Не заменяйте грудное вскармливание искусственным молоком. Женщины, которые кормят ребенка грудью, снижают риск развития рака молочной железы. Чем дольше вы будете кормить ребенка грудью, тем больше будет защитный эффект. Кормите вашего малыша грудью до шести месяцев его жизни.

Увеличьте потребление витамина D. Он помогает не только при укреплении костей и иммунитета. Исследования показывают, что он способен снижать вероятность развития рака молочной железы.

Ограничьте потребление красного мяса, поскольку оно не редко приводит к развитию опухолей. Замените его белой курятиной или морепродуктами.

Употребляйте не менее 5 порций фруктов или овощей ежедневно. Включите свой ​​рацион брокколи, оливковое масло, фасоль и орехи.

Перейдите на регулярные обследования груди. Вторичная профилактика, т. е. выявление рака на ранней стадии имеет первостепенное значение. Чем раньше будет обнаружен рак молочной железы, тем легче его можно вылечить.

Делайте самоосмотр груди. Выполнять его рекомендуется хотя бы раз в месяц, начиная с 20-летнего возраста. Лучше делать это через 3-5 дней после менструации.

И помните, что это никогда не бывает слишком рано или слишком поздно, чтобы начать заботиться о своем здоровье. Независимо от того, сколько вам лет, постарайтесь изменить вашу жизнь к лучшему.

Модели на фото: Сьюзан Коффи и Татьяна Котова